亲爱的同学们：

大家好！同学们返校已有一段时间了，同学们对校园生活是否已经完全适应了呢？为了让同学们能科学调适心理，管理不良情绪，以理性平稳而积极乐观的心态面对校园学习生活，学校向同学们提出以下建议：

1、调整良好的心理状态

学会接纳自己的情绪，特别是恐惧，焦虑，不安等应激情绪，了解应激反应属正常现象，同时寻找合适的、安全的方式进行情绪宣泄，如向朋友倾诉或写日记等方式。同学们可以参考学校微信公众号往期推送的心理防护知识，以更好地调整自己的心态。

2、坚持每天运动一小时

积极参与学校组织的各项体育活动和团体活动，每天坚持运动一小时，不仅锻炼身体，舒缓情绪，而且还可以让自己获得意义感和踏实感。

3、积极主动和同学、朋友沟通交流

课间时间，可以和同学、朋友一起回顾特殊时期的趣味经历、分析疫情带来的成长启示，畅想疫情过后的未来生活、分享自己的兴趣爱好等，互相给予心理支持。

4、学会感恩，善待身边的每一个人

同学们现在可以正常回校学习、生活，实属不易，离不开背后无数人辛劳的付出。心怀感恩，以积极的心态面对我们的学习和生活，从而可以更好地应对学习和生活带来的挫折和困难。同时，善待身边的每一个人，微笑可以互相传播，善待别人，其实也是在善待自己。

5、珍惜拥有，爱护自己

在学习和生活中，同学们可能会遇到挫折、失败，从而失去一些东西。但是，失去的仅仅是生命中的一小部分，除了失去的，我们还拥有更多更多，而且，我们还将不断拥有我们将来可以得到的。珍惜拥有，感受幸福！

6、周末回到家，主动和父母沟通交流

周末回到家，同学们可以和父母分享在校遇到的趣事和困难，主动和父母一起做家务，从而增强彼此情感。

7、学会主动求助

当不良情绪已经影响到你的生活和学习，并让你感到难以承受时，要及时主动求助，可以告诉家长、班主任、科任老师，或者与学校心理老师联系，当然，也可以向校外的心理援助机构求助。

8、心理和亲子援助渠道

1、华南师范大学“心晴热线”电话：18011959205 (微信同号)，服务时间：每天9：00-18：00。

2、佛山市24小时心理援助热线：0757-82667888。

3、佛山科学技术学院心理援助服务：添加QQ号（438771854），服务时间：每天9:00到11:00开通预约，15:00点到17:00老师进行在线回复。

4、南海区心理援助热线：13380281314 (微信同号)，服务时间：8:30-12:00，14:00-17:00 ，19:00-20:30。

5、佛山家长亲子沟通咨询专线：0757-83381133，服务时间（2020年5月—7月9日）：9:00-21:00

南海区里水高级中学

2020年6月