共赴心灵之约, “疫”后携手同行
共赴心灵之约, “疫”后携手同行
里水高中返校复学心理防护指南学生篇
亲爱的同学们,经历了3个多月的居家网课学习,同学们终于有序回归久违而亲切的校园,开始了期待已久的校园生活。为了让同学们可以更快更好地适应学校的学习生活,学校为大家准备了一份返校复学心理调适指南,希望对你有所帮助和启发。
第一,让认识“提”上去。
对于因新型冠状病毒感染的肺炎这种疾病的认识与防护大家已经通过各种渠道了解了很多。在厌恶、害怕疾病的同时,我们也要认识到人类的进化史本身就是不断和疾病斗争、共存的历史,认识到人与自然的和谐相处至关重要,认识到开学意味着回归正常。
我们现在可以返校复学了,说明疫情已经得到了控制,但这也是无数人奋战抗击的结果,来之不易!返校后,我们也还需要坚持严格的防控措施,掌握科学的防疫知识,坚持做好防疫防护。在校积极配合学校检测体温、卫生消毒、戴口罩、不扎堆等疫情防控要求。
疫情也是一次生命教育,在危难面前每个人的生命都是那么弥足珍贵,白衣天使的无惧前行、爱心人士的八方支援、家人之间的彼此鼓励,都为了一个共同的目标,那就是相信生命会更精彩、明天会更好。
第二、让情绪
疫情肆虐期间,我们经历了紧张、焦虑、恐惧等一系列情绪变化,即便回复正常,有时还会被拉回到过去那种不安状态中,甚至还会对周围环境的安全与否产生怀疑,这都属于正常的心理表现。要学会接纳低落情绪,不必过于担心。如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长,会对我们的学习、生活产生不良影响,因此要学会主动去调适,学会情绪调节,这里教给大家一个“SWTC”口诀。
第一步Stop“停”
——中断负向思维的扩展
1、呼吸放松——启动我们的副交感神经
首先,闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口吐气。
2、回忆一件美好的事情
花一分钟的时间回忆一件美好的事情,例如回忆自己某次愉快的旅行所看见的美好风景。
3、做一道简单的数学题或抄几个单词、课本。
第二步Write“写”
——勇敢表达负面情绪
拿出小纸片或者日记本,将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。
第三步Think“思”
——启动理智积极思考
在头脑中思索回议一个自己曾经成功解决问题的经历,通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是一个有能力解决问题的人,一定可以度过当下的难关。
最后一步Change“换”
——换一种思路重新思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法。
除此之外,我们还可以分散注意力,找朋友将自己的不安讲出来,适当运动等等。
这次疫情,让我们认识到人情的温暖、人间的大爱,认识到自我的成长与社会进步的密切关系,同时也让我们感受到公民的责任、国家的强大,感受到个体与集体的荣辱与共,要学会让积极的情绪流淌起来。
第三,让行为清单
除了在认识和情绪上做好准备外,更要在行为上动起来。罗列要准备的几个方面:
1.调整生物钟,作息有规律。
按时起床、学习、运动、睡觉,从而更好地适应学校的学习生活。
2、正确评估,合理计划
返校后,全面评估居家学习情况能帮助你正确定位。在此基础上,制订适合自己的学习计划,逐步回归既熟悉又“陌生”的学习生活。
3、循序渐进,不过度要求
每个人恢复状态所需要的时间不同,适应期间不能强迫自己达到最佳状态或完美状态,循序渐进才真正有助于我们尽快适应。
4、在学校和朋友、同学多交流,可以一起回顾特殊时期的趣味经历、分析疫情带来的成长启示,畅想疫情过后的未来生活等,互相给予心理支持。
5、积极参与班务抗疫活动,规律饮食,保证运动,增强自身免疫力和抵抗力。
第四、遇到困难,及时求助
1.注重沟通。如有心情不适,难以一时化解,可以和老师、同学及家长作良性沟通,寻求帮助,及时排解内心的情绪,为负面情绪找一个合理的宣泄口。
2.当你发觉自己无法适应或压力过大,心理“复位”不良,尝试了上述各种方法都无法改善时,必要时可以去学校的心理辅导室找心理老师倾述一下。学校心理辅导室每天都有老师值班,可以在心理辅导室门口的预约条预约做心理辅导哦。
“动”起来“靓”起来。